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博翔科技為專業機械設備歐規/台灣TS標章/美規及半導體設備SEMI S2輔導顧問公司

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內容簡介

詳細資料

最近好像看我這個回答的人比之前多了，所以補充一下後來發現的一個非常好用並且簡單的新方法，結合原文的方法效果非常好（剛好另外一個回答提到了冥想，但沒給出具體操作方式）: ... 睡前冥想。即睡覺前躺在床上時，身心放鬆，內心平靜，然後將所有注意力集中到呼吸上，吸氣時在腦海中默念「吸」，呼氣時在腦海中默念「呼」。如果你發現自己不知不覺有點走神時，重新將注意力集中到呼吸上。如此持續下去。 這種冥想，再結合著原文的方法，實踐了差不多兩年了，就真的再沒出現過失眠。（自己的經歷來看，偶爾一直沒睡著，也是因為沒有按照上面的方法做。因為那個時候我的潛意識是真的覺得冥想好無聊呀，，看英文書好無聊呀，，萬一不做這些也能睡著呢對不對。。潛意識想去想一些自己覺得有趣的事，，重要的事情，，萬一想著想著我也能睡著呢你說呢。。） 其實說起來，發現這個方法的過程挺偶然的，當時二戰準備考研，看了麥格尼格爾的《自控力》，其中提到了冥想可以提高人的專注力和自控力。然後想著也試試吧，她在原文中讓坐在椅子上或者盤坐在墊子上，每天冥想10-15分鐘。然後我覺得挺浪費時間的（考過研的應該都理解那種分秒必爭的感覺 ），就想著要不晚上躺在床上睡覺前的時候冥想15分鐘來提高自控力專注力吧。然後，冥想不到5分鐘我居然睡著了(꒪ȏ꒪)？ ... 遂大喜，那種欣喜的感覺失眠的人應該懂，就好像擁有了我的全世界一般(๑˃̵ᴗ˂̵) 現在，我都快忘記最開始冥想的初心了/捂臉 ———我不是17/6/21原回答的分割線———— 用自己的經歷嘗試回答一下。看了覺得有用的話可以試一試。 個人情況:15歲開始長期失眠，連續多年即使很累平均也需要躺在床上1-2個小時才能睡著，經常因為睡不著心裡很生氣半夜想下床拆床。最長的一次連續3天沒睡，壓力大時躺在床上看天亮是常態。因為失眠去過華西多次，老教授開的藥感覺沒卵用。失眠藥吃過很多次但都因為藥物副作用以及害怕形成賴藥性沒吃了。 結果:因為睡眠不好，經常第二天廢一上午，嚴重時廢一天。上課迷迷糊糊不知道老師講什麼，下來花更多的時間自學。同時心裡負罪感特彆強，負罪感強烈程度與你那段時間所做事情的重要性正相關。考研後期心理崩潰甚至想從9樓跳下去了結此生。 現在狀況:只要我願意，我可以每天12點躺在床上10分鐘內睡著，早上6:45起床精力充沛，看著窗外朝陽感覺整個世界都在自己的掌控中。ヾ(≧O≦)〃 ... 說下自己用的方法，其實思路方法也很簡單。 一共3點，相輔相成，效果取決於這3點的完成狀況。 如果你都做到了，而且堅持2星期感覺有效果，一定一定一定要養成習慣———每一次從頭開始都伴隨著痛苦。 1.要想晚上睡著，前提是早上要按時起床。 (對失眠的人，最重要的時間點不是幾點睡，而是幾點起) 但是這裡涉及到一個問題——晚上睡眠不足困到早上起不來(尤其是大學生，想睡時有課也不想去)。鬧鐘響了摁了繼續睡(有的時候就是潛意識摁了醒來才後悔) (我原來有過鬧鐘連續響一個小時我睡覺安如山、或者3個鬧鐘同時叫依然沒卵用的經歷。。) 我的經驗:下載個Alarmy，將鬧鐘聲音調到最大。設置關閉手段是「解數學題」。 (起床困難戶可以配合其他鬧鐘一起叫醒) 然後當你早上被鬧鐘叫醒起床必須光著身子(你也可以穿戴整齊正襟危坐)坐在凳子上連續解3道「966x275+8394」才能關掉鬧鐘後，你會思考——我的困意都去哪兒了？(冬天沒空調效果極佳) 2.除了午休，白天不要睡。(如果要午休也儘量只休息半個到1個小時，不要太長) 如果你不想晚上精力充沛亢奮到可以解一個通宵的微積分，那麼白天儘量做事不要睡覺。尤其是晚上6點到10點容易犯困的時候——如果你不想凌晨躺在床上思考人生的話。 我的經驗:除午休外，其他時間實在睏了的話。停下手中的事(如果沒人可以叫你，千萬別對自己說我只在桌上趴兩分鐘然後就趴下去)，然後到外面，吹吹冷風，抽支煙(如果有抽菸習慣)。呆個5-10分鐘再回來，睡意大減。 然後，該幹嘛幹嘛。 ... 3.睡覺前看英語，看到睏了才睡。(不管第二天有什麼事，不困不要睡) 英語:泛指所有你平時看不下去的書。 「困」的評判:直到已經分辨不清這一頁到底在說什麼。 失眠的最直接原因是因為你躺在床上胡思亂想，越想越興奮。(甚至極端情況會出現感覺很困很累但是就是睡不著的情況) 我的經驗: 躺在床上(怎麼舒服怎麼躺)，看米什金的貨幣金融學(當然，全英文版)，剛開始會感覺看不進去——嗯，方法就是埋頭繼續看。如果前兩條你都已經做到了，通常看個半個小時你就會感到很睏了，腦袋雲裡霧裡就像飛仙。然後關燈，睡覺。 此時，躺在床上不要想任何事情——平時這一點有點困難因為你可能控制不住自己，但是這個時候你會發現內心平靜控制會很容易。 而且，「睡覺時胡思亂想」就像一個惡魔，最初它很弱小，剛開始很容易控制。但是如果你放任不管它，想的時間越長，你會發現你越難以控制它——因為你的大腦已經很亢奮了。 所以， 之所以看書，是因為看書可以讓你心裡平靜。 之所以看英語書，是因為這樣不僅可以讓我平靜，還能讓我犯困。 之所以看專業英語書，是因為這樣不僅平靜還困得比較快。 (喜歡英語的童鞋，可以將以上書目類比換成其他書，比如微積分) 這樣，通過看書和犯困，可以讓你很容易的控制自己不去胡思亂想，這樣也就能更快的入睡。 使用附帶效果: 1.長期下來你會發現英語閱讀水平突飛猛進。 2.專業知識穩步提升。 注意點: 某些人可能出現這種情況: 第二天有事心裡浮躁想快點睡的時候，明明不困就草草看個一兩頁，安慰自己我看了也有點睏了然後馬上就睡——然後開啟躺在床上思考人生模式。 ... 一定不要騙自己！！！人騙自己的時候其實潛意識都知道是在自欺欺人，之所以能夠成功是因為人總是樂意被自己騙。 這個時候沒困就繼續看，繼續半個小時或者一個小時你一定會真正困的。 如果你真的睡不著，反而會因為心裡越睡越睡不著心裡更浮躁更睡不著耽誤更多的時間。 退一萬步來說，與其躺在床上無所事事，不如看點書提高自己的姿勢水平。 (堅持一段時間後，你會發現你看書的時間會逐漸固定，我後期一般看大約半個小時就會困) 有的人可能會覺得，看書也是在浪費睡覺的時間。 那麼你可以這樣來算帳——如果你有睡不著的情況，短則躺1個小時，長則2小時(可能像我那樣躺一個通宵的人比較少)。假設出現機率相等，那麼數學期望1.5小時——注意，這1個半小時你除了胡思亂想以外沒有任何收穫。(如果你覺得胡思亂想也算收穫的話當我沒說) 而如果你通過看半個小時書，再用10分鐘就睡著，那麼你睡眠時間就多了50分鐘。同時還有附帶收益看進去平時看不進去的書提高姿勢水平，何樂而不為呢？ 我的經驗是，睡眠問題越嚴重，這種方法所帶來的收益越大！ ... 所以， 你還在為凌晨2點數蛤數到9999隻了還思維敏捷而煩惱嗎？ 你還在為凌晨4點還精力充沛有種強烈卸床的衝動而無奈嗎？ 你還在為清晨6點的第一縷陽光從窗戶穿過卻沒有點亮你心中的世界而感到惋惜嗎？ >>>>>微信a4934s戳更多了解<<<<<

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